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5 ELEMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR NA SUA DIETA

Para perder os quilinhos extras e controlar a compulsão, confira lista

Controlar a alimentação não é uma tarefa fácil, principalmente para quem sofre com a compulsão. Existem alguns componentes que podem ser grandes amigos quando decidimos emagrecer. E foi pensando nisso que o site Bolsa de Mulher listou cinco deles para te ajudar com a dieta e a compulsão:

Fibras

Tenha sempre as fibras em suas refeições. São nutritivas e, por demorarem mais para ser digeridas, mantêm seu estômago saciado por mais tempo. As fibras são encontradas em cereais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas. Substitua pães, massas e arroz pelas versões integrais. Inclua frutas e legumes no seu cardápio.

Água

Alimentos ricos em água são consideravelmente menos calóricos e muito nutritivos. São diuréticos e ajudam a acabar com a sensação de mal estar causado pelo inchaço. As frutas e legumes ricos em água também são fonte de vitaminas e minerais. Aposte em frutas como abacaxi, kiwi e melancia, e em legumes como chuchu, cenoura e couve-flor.

Ferro

Esse mineral é um dos responsáveis por fazer a hemoglobina - células vermelhas do sangue - transportar o oxigênio para os órgãos e tecidos do corpo. Com uma alimentação pobre em ferro, o sangue fica com falta de oxigênio e não realiza com excelência todas as suas funções. É ai que surgem os sintomas de cansaço e desânimo. Se você pretende perder algumas calorias praticando exercícios físicos, é melhor mudar sua alimentação e ingerir mais ferro para ter mais disposição. Nossa maior fonte de ferro se encontra nas carnes vermelhas - inclua esse alimento no seu prato em porção adequada, e opte sempre por pedaços magros.

Cálcio

O cálcio é um grande aliado nas nossas dietas. Estudos apontam que uma alimentação com restrição calórica e alto teor de cálcio estaria relacionada à perda de gordura abdominal. Queijos, leites, coalhadas e iogurtes magros devem ser incluídos na alimentação também.

Gordura insaturada

Esse tipo de gordura é considerado gordura boa, pois melhora a qualidade da alimentação e está relacionado à redução do colesterol. Ela está presente em alimentos como atum, sardinha, salmão, nozes, castanhas, óleos vegetais e abacate.